- Voordat je begint:
Word je bewust van je lichaam en je geest. Sta je stevig? Ben je in het hier en nu of ergens anders met je hoofd? Is er (on)rust in je lichaam? Voel je je je blij, boos, verdrietig of bang (of een afgeleide hiervan)?
- Ga in de rustige zeebranding staan, met je voeten op schouderbreedte.
Kijk naar je voeten en zie hoe ze langzaam, met iedere golfbeweging verder in het zand zakken. Laat dit gebeuren.
Voel de temperatuur van het zeewater om je voeten heen.
Voel hoe je voeten omhuld worden door het zand en het water.
Voel de trekkende en duwende beweging van het water.
Voel wat het doet met je balans.
Luister naar de branding.
Kijk naar het komen en gaan van het water.
- Word je bewust van je adem. Sluit je ogen. Tel hoe lang je inademt. Kijk of je acht tellen haalt, heel rustig.
Voel hoe je longen zich vullen, voel hoe ze uitzetten. Dan vul je je buik met lucht en laat je buik bol worden. Je kunt je handen op je buik leggen om je te helpen. Tot slot laat je je flanken los en voel je jezelf breder worden.Daarna ongeveer net zo lang rustig uitademen, waarbij je de dezelfde weg terugvolgt: flanken, buik, longen. Druk de lucht goed uit door je navel richting je ruggengraat te bewegen, als je bijna uitgeademd bent.Voel je ongeduld, angst, onrust of iets anders: laat dit er zijn. Blijf staan en verwelkom iedere gedachte, gevoel en emotie. Je bent veilig. Laat het komen en gaan, net als het water.
Doe dit zo zeven keer of langer.Ervaar hoe het met je is. Is er meer rust?
- Stem je ademhaling af op het heen en weer bewegen van de branding.
Speel ermee. Kijk of je kunt inademen bij een golf, uitademen uit bij de terugtrekkende beweging.
Jouw gevoelens, emoties en gebeurtenissen in je leven zijn net als je adem. Ze zijn net als de branding van de zee. Ze komen en gaan. Sta open voor wat er komt en laat dit ook weer los.Doe dit weer ongeveer zeven keer.
- Stel jezelf nu voor dat je alles wat jou niet voedt, al je belemmerende energie, aan het water meegeeft met iedere uitademing. Jouw intentie is voldoende, je hoeft hier niet je best voor te doen. Wanneer je gedachten afdwalen, ga je weer terug naar de oefening. Geef je gedachten mee aan de golven. Wees vriendelijk voor jezelf.Doe dit zolang als je voelt dat nodig is, en minstens zeven keer.
- Vervolgens stel je je voor dat je voedende energie inademt, iedere keer als er een golf komt. Laat je lichaam vullen met levensenergie in het ritme van de zee, tot je hele lichaam gevuld is. Voel hoe de zee het leven naar je toe brengt, door jou stroomt.
Dank de zee.
- Stap nu uit de branding. Ga nog een keer bewust naar je lichaam en je geest. Is er iets veranderd? Zoja, wat?
